Różnie to mówią, ja osobiście jestem zwolennikiem zwykłych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem- zakres powtórzeń 6-10. Typowo masowo. Uważnie przy doborze ćwiczeń-- pilnuj by brzuch rozrastał się równomiernie na całej objętości-- skośne, proste góra, proste dół. Różne ćwiczenia różnie angażują pozdrawiam
Witaj Przy Twoim stażu w zupelnosci wystarcza 3 dni treningowe. Najlepiej bys wyszedl zaczynajac od FBW-moze byc z dwoma zestawami. Jesli chcesz juz dzielić to push/pull lub gora/dol ciala. Pozdrawiam.
nie do końca jeśli masz problemy z barkami najlepiej byłoby wyciskać w sposób trójbojowy , mostkować i łokcie bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół [...]
Wykorzystam topic kolegi :) Co, oprocz pompek, jest dobre jako cwiczenie na klate? Moim glownym problemem jest to, ze pompek raczej nie zrobie (za slabe ramiona, ale pracuje nad tym i widac efekty), zas hmm no coz biust mam nienajmniejszy :) Pozostalosc po lekkiej otylosci. I pytanko: jak sie tego pozbyc? Podejrzewam, ze trudno zgubic z tej strefy [...]
Troche mnie zaskoczyłes, bo malo kto chce trenowac nogi dwa razy w tygodniu ;-) Klatke to i owszem. Ja proponuje trenować kazda partie z taką częstotliwościa. Podzial push/pull lub gora ciala/ dol ciala.
ciezki wybor szczerze mowiac... Ale ostatecznie kulturystyczne serce podpowiada wyciag... Tak naprawde kulturyści uzywaja tylko wyciagu do jednego cwiczenia. Rzadko kiedy widuje aby wykonywali dipy w wersji na trica, czy inne formy cwiczen jak np podciaganie kolan na brzuchol itd. Wiec rowniez sklanialbym sie w kierunku zakupu wyciagu. Na wyciagu [...]
na każdego działa coś innego, jeden więcej wyciągnie z fbw drugi ze splitu, a inny z podziału na PPL góra/dół itp. możesz się podeprzeć i potestować różne treningi na sobie https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Roznica jest taka, ze cwiczenia na dolne partie brzucha angazuja rowniez gorne partie. Gdybs cwiczyl najpierw gorne miesnie to nie mialbys sily dobrze przecwiczyc dolnych partii gdyz zmeczona gora wysiadlaby szybciej niz dolne partie. A tak meczysz porzadnie dol brzucha jednoczesnie podmeczajac gore potem nastepnych cwiczeniach dobijasz gorne i [...]
Proste FBW (1 lub 2 zestawowe ) 3-4 razy w tygodniu ewentualnie jakiś podział na 2, 4 razy w tygodniu (przy czym góra dół jest męski, push-pull jest dla dziewcząt), jeżeli natomiast bawią Cię inne podziały metody itp. wróć do tego posta kiedy przestaną działać :) Ładne wyniki swoją drogą oby technicznie
dzięki :) właśnie wczoraj się "zasiedziałam" i przeglądałam tutaj dzienniki treningowe i bardzo podoba mi się FBW od Nene87 (sorry jak nick prekręcilam) bo chyba potrzebuje chwilowej zmiany od podziału góra/dół
[...] czepiał, ale robiąc splita jedziesz dużą partię z małą, czyli np plecy i tric, trochę źle to rozplanowałeś. Możesz jechać np. nogi, klata-bic, wolne, barki-tric, plecy, wolne, wolne. BNie myślałeś o partii 2x w tygodniu, czyli np push-pull, góra ciała, dół ciała? Dajesz wtedy mniejszą objętość na poszczególne partie, ale za to ćwiczysz częściej